Una mancuerna puede ayudarte en la tarea de mantenerte en forma en casa
A veces no tenemos tiempo de ir al gimnasio. Pero eso no es una buena excusa para no mantener nuestro cuerpo en forma.
Unos minutos al día, en nuestra propia casa, son suficientes para que cada uno de nuestros músculos estén tonificados y perfectos. No se necesitan grandes artilugios para esto, sólo nuestro cuerpo, y ganas de ponernos en forma.
Mujeres, las que peor lo tienen
Sobre todo en las mujeres, la grasa tiende a acumularse en caderas, glúteos, pechos y muslos. Hay muchas rutinas de ejercicios en casa para evitar que eso ocurra, o para deshacer los efectos que la grasa provoca en nuestros cuerpos endureciendo las partes del cuerpo a las que ha llegado.
En los pechos, el músculo está debajo de la grasa, por lo que las mujeres no pueden dejarse el sujetador en casa. Su único sostén natural es la piel, y un buen programa de ejercicios, junto con una dieta adecuada, ayudan a mantenerlos en su sitio y en su tamaño apropiado. Para terminar, no olvides utilizar un sujetador deportivo cuando hagas algún tipo de ejercicio. Se diferencia de los demás porque no tiene aros metálicos y proporcionan una mejor sujección.
Ejercicio en casa
En tu propio salón puedes hacer una serie de sentadillas. Son más efectivas si bajas del todo, porque se trabajan más los glúteos, pero ten cuidado si tienes algún problema de rodilla.
Para trabajar el tren inferior, tumbándote boca arriba aprietas los abdominales y mantienes la pelvis hacia delante. Evitando arquear el cuerpo, se sube el tronco, apoyándote sólo en las plantas de los pies y los omóplatos y la cabeza.
A la hora de ejercitar pectorales y tríceps, hay dos formas de hacerlo. Y cada una de ellas, además, tiene unas cuantas variedades. Abdominales o flexiones, también llamadas fondos, son lo mejor para trabajar esta zona. Para el pectoral superior podemos utilizar una silla, apoyando las rodillas en ella, o en cualquier sitio en alto. Para los abdominales, podemos poner una pierna cruzada encima de la otra. El brazo de la pierna que está elevada se estira, y el contrario se pone debajo de la cabeza. El ejercicio consiste en llevar el brazo contrario a la pierna elevada.
Estos pocos ejercicios, junto a una dieta equilibrada, te ayudarán a que tu cuerpo se mantenga en forma, a conseguir unos músculos tonificados, y a disfrutar de todos los beneficios que proporciona el hacer un poco de deporte.
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