Es normal que siempre queramos vernos bien, pero no tienes porque matarte de hambre o solo correr, ya que lo único que lograras es estar decaída o podrás llegar a tener una enfermedad, y eso no es lo quieres. Puedes llevar una dieta equilibrada con unos ejercicios en casa . Si lo que quieres es tener una figura perfecta, sigue estos pasos y en pocos días notarás la diferencia, y solo te tomará una semana:
Implementos:
- 2 pesas de 8 libras
- Un tapete
- Una pelota de equilibrio pequeña (45 cm)
- Una pelota de equilibrio grande (65 cm)
- Un tapete para hacer ejercicios
Antes de realizar los ejercicios trota por 20 minutos
Lunes: si lo que quieres es tonificar tus piernas, tener un abdomen plano y pecho estos ejercicios te va ayudar mucho.
- Con un banco y las pesas vas a lograr tener unas piernas y pantorrillas perfectas con este ejercicio. Tomas las pesas y estira los brazos, eso sí mantén la espalda recta, ahora haz sentadillas sin tocar el banco. 2 series de 25 repeticiones
- Con el tapete en el piso, con la espalda recostada sobre el tapete y las rodillas flexionadas, que estén al mismo nivel de tu caderas, empieza hacer abdominales, ten un punto fijo sobre el techo para que puedas concentrarte.
- Solo tu pecho y cabeza se recuestan sobre la pelota más grande, te quedas en una posición de mesa. Sujetas la pelota más pequeña arriba del pecho, luego la alzas. 25 repeticiones de 2 series.
Martes: Para tener una cintura, espalda y tríceps envidiables sigue estos ejercicios:
- Con una pesa en una mano, y te inclinas para el lado donde se encuentra la pesa, esto son las flexiones laterales. 2 series de 25 cada una
- Solo tu pecho y cabeza se recuestan sobre la pelota más grande. Toma una pesa con las dos manos y la subes, pasa los brazos para atrás pasando por los hombros y cabeza y la vuelves a subir. 2 series de 25 cada una.
- Con las pesas en los 2 brazos estirados. Inclinas tu cadera hacia atrás mientras tu pecho va hacia delante.2 series de 25 cada una
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