La tendencia habitual es optar por la ingesta de somníferos o inductores del sueño, más nuestro cuerpo pronto se acostumbra a la tolerancia de éstos fármacos, lo que supone, a la larga, un efecto inocuo de los mismos.

Así, antes de apostar por la química, parece más recomendable -e, incluso, más efectivo- adoptar una serie de prácticas saludables.

Un proceso mecánico: nuestro cuerpo es una máquina compleja que, sin embargo, responde a unos principios muy simples. Por ello, es bueno realizar siempre unas mismas actividades -casi al modo de ritos- antes de irnos a la cama para que nuestro organismo se predisponga para el sueño. De igual modo, no conviene alterar los horarios, siendo muy positivo intentar siempre acostarse a la misma hora.

Cena ligera: la digestión es una de las tareas más laboriosas a las que se somete nuestro cuerpo, por lo que es recomendable que la última comida del día sea lo más ligera posible, para evitarle así un esfuerzo extra.

Los buenos alimentos: ciertos alimentos, como la lechuga o la fibra, poseen nutrientes inductores del sueño, de modo que es aconsejable introducirlos en nuestra cena.

Prácticas relajantes: la mayoría de las personas con problemas para dormir acuden a la cama predispuestos a no pegar ojo en toda la noche. Hay que esforzarse por desechar este tipo de ideas y buscar, en todo momento, el estar relajados. Por repetitivo que parezca, darnos un baño de agua caliente o tomar un vaso de leche tibia antes de acostar, nos ayudará a estar relajados, facilitando el sueño.

Actividades prohibidas: aunque parezca el consejo típico de madre, cuando a una persona le cuesta dormir, lo último que puede hacer es aquello que le le excite o altere. Hablar por teléfono o chat son, por ejemplo, actividades nada recomendables, ya que exigen nuestra participación activa, obligándonos a estar alerta.

Y si sigue siendo imposible…: si, pese a todo, llegamos a la cama y es imposible dormir, no es bueno permanecer echado más de una hora. Es preferible levantarse, estirar las piernas, salir incluso del cuarto por cinco minutos, y volver a intentarlo.

En todo caso, no se trata de recetas milagrosas. Es necesario ser constantes, estar calmados y, sobre todo, pensar que el momento de irse a la cama es uno de los mejores del día; un momento sólo para nosotros, en el que desaparecen todas esas obligaciones y compromisos, en el que tenemos siete u ocho horas por delante del más absoluto descanso.

Mantente sano con tu risa

Una técnica que si se consigue practicar regularmente a través de talleres lleva a una fase de absoluta relajación a un individuo que está sufriendo ya sea por estrés, depresión, problemas físicos o cualquier otra circunstancia de la vida.

En qué consiste la Risoterapia

Esta técnica se conoce desde hace muchos siglos, pero se emplea como remedio terapéutico desde los años 70. En ese momento, un médico californiano aplicó la alegría y el buen humor para la recuperación y el tratamiento de diferentes enfermedades, y con ello obtuvo muy buenos resultados.

A partir de ahí se comenzó a utilizar la terapia de la risa en hospitales de medio mundo: EEUU, Suiza, Alemania o Francia.

Como ya hemos dicho, la Risoterapia es cada vez más una técnica alternativa a los productos químicos, utilizada como remedio natural ante tensiones, situaciones de estrés o agobio por cuestiones del día a día.

Es para muchas personas una puerta para lograr la relajación. Y es que una vez que lo pruebas te enganchas, porque es una manera estupenda de abrir nuestros sentidos y así poder amar, sentir o aumentar nuestra creatividad, entre muchas otras cosas. Y lo mejor de todo, con un simple gesto como es la risa.

Mucha gente se pregunta cómo es capaz la risa de lograr tantos beneficios para el bienestar de una persona. Pues es muy sencillo, la risa es un arma simple pero poderosa. En la risoterapia se emplean técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a alcanzarla.

Entre estas técnicas destacan: la expresión corporal, el baile o la danza, todo tipo de juegos, ejercicios de respiración o masajes. Como ya veis, técnicas para reír de manera sana y natural, como cuando éramos niños y no teníamos nada más que hacer que divertirnos.

Beneficios de la Risoterapia

La Risoterapia nos ayuda, principalmente, a eliminar posibles bloqueos emocionales o físicos, curar traumas sufridos en nuestra infancia, paliar dolores físicos, ayuda a adelgazar, rejuvenece, cura el insomnio y los problemas cardiovasculares o respiratorios.

Talleres para practicar la Risoterapia hay de muchos tipos. Se pueden dar clases en familia, de forma individual, con los compañeros de trabajo o, incluso, existen talleres a medida de los que desean disfrutar de sus ventajas.

La técnica de Schultz, para relajarse mediante la autohipnosis

Neurólogo y psiquiatra alemán, Schultz creó el entrenamiento autógeno, un método basado en la autohipnosis y la autosugestión de uno mismo. Fue en el año 1912 y el término “autógeno” proviene de los vocablos griegos “autos”, que quiere decir “sí mismo”, y “gen”, que significa “devenir”. Se trata de una serie de ejercicios que podrás realizar en tu casa cuando necesites relajarte.

Entrenamiento autógeno: El lugar, la tranquilidad y la pesadez

Lo primero es encontrar el lugar adecuado; éste será un sitio tranquilo, donde sepas que nadie te va a molestar y donde no haya ruido. La luz, lo más tenue posible, y la postura, en la que más cómodos nos encontremos, ya sea de pie o acostado.

En un principio, repetiremos la frase “Estoy completamente tranquilo” varias veces, las que sea necesario para lograr que esas palabras se interioricen por completo en nosotros y no daremos el siguiente paso hasta que no lo hayamos logrado. A continuación, el siguiente paso será el de repetir “Mis piernas son pesadas” mientras notamos ese peso efectivo en ellas; lo repetiremos con todas las partes de nuestro cuerpo y tardaremos el tiempo que sea necesario hasta lograrlo.

Entrenamiento autógeno: Calor, regulación cardíaca y respiratoria y relajación abdominal

Lo siguiente que repetiremos será “Mi pierna derecha está caliente”, y así con todas las partes del cuerpo hasta sentir esa sensación por completo. Los dos siguientes pasos nos ayudarán a relajarnos un poco más, controlando el ritmo cardíaco (el corazón sufre más en situaciones de estrés y late más rápido) a través de las palabras “Mi corazón tiene un ritmo constante” y después pasaremos a controlar la respiración con “Mi respiración está tranquila”.

Lo siguiente es repetir “Mi plexo solar irradia calor” (el plexo solar es toda la zona del aparato digestivo, sometido a los rigores del estrés o del miedo). Siempre, a lo largo de estos ejercicios, tenemos que lograr que pasen de ser meras palabras, meras frases pronunciadas o pensadas, para ser sensaciones reales, y nos tomaremos todo el tiempo que haga falta para lograrlo.

Entrenamiento autógeno: Fase final

Una vez completadas todas las fases, llegamos al momento final. Totalmente relajados, nos dedicaremos a sacar el estrés que acumulamos en la mente a través de la frase “Frescor agradable sobre la frente”; repetiremos la frase hasta que la sensación de pesadez desaparezca por completo de nuestra mente y estemos finalmente relajados completamente.

Ya en calma total, nos tomaremos unos minutos para descansar y para tomar conciencia de que nos tenemos que levantar. Lo haremos despacio, encenderemos la luz para acostumbrarnos a la luminosidad de nuevo y estaremos emanando la calma necesaria para seguir adelante.

Aprender a concentrarse con el ruido de un reloj

Para cualquier actividad, por nimia que sea, necesitamos estar concentrados. Cuando hacemos algo sin estarlo los resultados suelen ser muy pobres. Y como las cosas o se hacen bien, o mejor no hacerlas, he aquí unos trucos para concentrarse.

Cuando estamos concentrados somos capaces de desarrollar nuestras capacidades al 100%. Así podemos ahorrar tiempo y esfuerzo en nuestras acciones. Y los resultados siempre serán más exitosos que si hacemos algo sin ganas.

¿Qué es la concentración?

La concentración consiste en conseguir fijar en un punto concreto nuestra mente, sin dejar que las distracciones externas nos interrumpan y nos hagan evadirnos lejos de lo que nos ocupa. Pero no sólo los elementos externos son nuestros enemigos, también la actividad de nuestros sentidos, e incluso nuestra propia mente.

Para concentrarnos en una idea tenemos que fijar nuestra atención en ella. Para conseguir el máximo nivel de concentración debemos fijarnos en el conjunto de la idea o del objeto, pero también en cada uno de sus detalles.

Y es que hasta lo más sencillo necesita aprenderse. Y no se puede aprender sin concentración. Para aprender tenemos que fijarnos hasta en el más mínimo detalle sin distraernos. Porque no podemos hacer una cosa mientras pensamos en otra. O no debemos, mejor dicho. Pensamiento y acción deben estar unidos sin que ningún elemento externo se interponga entre ellos.

La atención, nuestra mejor aliada

Está claro que sin atención no hay concentración posible. Ésta es una actividad selectiva, ya que nos permite elegir en qué queremos fijar nuestro interés en un momento dado. Para mejorar la atención, hay varios ejercicios muy sencillos, que puedes realizar en cualquier momento y que te ayudarán a recuperar la concentración.

Una práctica habitual para encontrar nuestra concentración es tumbarse en una cama y dedicarse a recordar cómo es cada parte de nuestro cuerpo. Además de ser relajante, te ayudará a concentrarte.

Otra sugerencia es meterse en una habitación en la que sepas que nadie va a molestarte. La práctica consiste en colocar un reloj en un lugar en el que todavía oigamos girar sus manecillas. Con los ojos cerrados, hay que concentrarse en el sonido de las agujas del reloj.

Pero el más sencillo, en el sentido de que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, es intentar recordar qué cosas se hicieron ayer, o incluso, si queremos ponernos más a prueba, varios días atrás. La idea es conseguir acordarse, por orden, de todas las acciones.