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Numerosos estudios demuestran que el insomnio -o bien los problemas de sueño- es cada vez más frecuente entre la población joven y adulta. El exceso de trabajo, preocupaciones, compromisos, obligaciones y falta de tiempo, nos sumen en un ritmo frenético, principal causa de nuestras dificultades para dormir.

La tendencia habitual es optar por la ingesta de somníferos o inductores del sueño, más nuestro cuerpo pronto se acostumbra a la tolerancia de éstos fármacos, lo que supone, a la larga, un efecto inocuo de los mismos.

Así, antes de apostar por la química, parece más recomendable -e, incluso, más efectivo- adoptar una serie de prácticas saludables.

Un proceso mecánico: nuestro cuerpo es una máquina compleja que, sin embargo, responde a unos principios muy simples. Por ello, es bueno realizar siempre unas mismas actividades -casi al modo de ritos- antes de irnos a la cama para que nuestro organismo se predisponga para el sueño. De igual modo, no conviene alterar los horarios, siendo muy positivo intentar siempre acostarse a la misma hora.

Cena ligera: la digestión es una de las tareas más laboriosas a las que se somete nuestro cuerpo, por lo que es recomendable que la última comida del día sea lo más ligera posible, para evitarle así un esfuerzo extra.

Los buenos alimentos: ciertos alimentos, como la lechuga o la fibra, poseen nutrientes inductores del sueño, de modo que es aconsejable introducirlos en nuestra cena.

Prácticas relajantes: la mayoría de las personas con problemas para dormir acuden a la cama predispuestos a no pegar ojo en toda la noche. Hay que esforzarse por desechar este tipo de ideas y buscar, en todo momento, el estar relajados. Por repetitivo que parezca, darnos un baño de agua caliente o tomar un vaso de leche tibia antes de acostar, nos ayudará a estar relajados, facilitando el sueño.

Actividades prohibidas: aunque parezca el consejo típico de madre, cuando a una persona le cuesta dormir, lo último que puede hacer es aquello que le le excite o altere. Hablar por teléfono o chat son, por ejemplo, actividades nada recomendables, ya que exigen nuestra participación activa, obligándonos a estar alerta.

Y si sigue siendo imposible…: si, pese a todo, llegamos a la cama y es imposible dormir, no es bueno permanecer echado más de una hora. Es preferible levantarse, estirar las piernas, salir incluso del cuarto por cinco minutos, y volver a intentarlo.

En todo caso, no se trata de recetas milagrosas. Es necesario ser constantes, estar calmados y, sobre todo, pensar que el momento de irse a la cama es uno de los mejores del día; un momento sólo para nosotros, en el que desaparecen todas esas obligaciones y compromisos, en el que tenemos siete u ocho horas por delante del más absoluto descanso.

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Una de las formas más de moda y, además comprobada científicamente que ofrece buenos resultados en cuanto a recuperar la alegría y la tranquilidad en nuestro interior, es a través de la conocida como Risoterapia.

Una técnica que si se consigue practicar regularmente a través de talleres lleva a una fase de absoluta relajación a un individuo que está sufriendo ya sea por estrés, depresión, problemas físicos o cualquier otra circunstancia de la vida.

En qué consiste la Risoterapia

Esta técnica se conoce desde hace muchos siglos, pero se emplea como remedio terapéutico desde los años 70. En ese momento, un médico californiano aplicó la alegría y el buen humor para la recuperación y el tratamiento de diferentes enfermedades, y con ello obtuvo muy buenos resultados.

A partir de ahí se comenzó a utilizar la terapia de la risa en hospitales de medio mundo: EEUU, Suiza, Alemania o Francia.

Como ya hemos dicho, la Risoterapia es cada vez más una técnica alternativa a los productos químicos, utilizada como remedio natural ante tensiones, situaciones de estrés o agobio por cuestiones del día a día.

Es para muchas personas una puerta para lograr la relajación. Y es que una vez que lo pruebas te enganchas, porque es una manera estupenda de abrir nuestros sentidos y así poder amar, sentir o aumentar nuestra creatividad, entre muchas otras cosas. Y lo mejor de todo, con un simple gesto como es la risa.

Mucha gente se pregunta cómo es capaz la risa de lograr tantos beneficios para el bienestar de una persona. Pues es muy sencillo, la risa es un arma simple pero poderosa. En la risoterapia se emplean técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a alcanzarla.

Entre estas técnicas destacan: la expresión corporal, el baile o la danza, todo tipo de juegos, ejercicios de respiración o masajes. Como ya veis, técnicas para reír de manera sana y natural, como cuando éramos niños y no teníamos nada más que hacer que divertirnos.

Beneficios de la Risoterapia

La Risoterapia nos ayuda, principalmente, a eliminar posibles bloqueos emocionales o físicos, curar traumas sufridos en nuestra infancia, paliar dolores físicos, ayuda a adelgazar, rejuvenece, cura el insomnio y los problemas cardiovasculares o respiratorios.

Talleres para practicar la Risoterapia hay de muchos tipos. Se pueden dar clases en familia, de forma individual, con los compañeros de trabajo o, incluso, existen talleres a medida de los que desean disfrutar de sus ventajas.

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El poco tiempo que nos deja libre nuestro trabajo, el cuidado de nuestra familia y pasar de vez en cuando un rato con los amigos hace que no veamos viable la forma de hacer una escapada a un lugar tranquilo en el que disfrutar de algunas horas de relajación que tanto merecemos.

Pero si no tienes tiempo para esta opción tenemos la posibilidad de disfrutar de un momento de relax y cuidado personal y físico, algo que repercutirá también en nuestro estado psicológico, en el mismo centro de la ciudad.

En Aqua Spa Center ofrecen circuitos que harán que logremos esa relajación a pocos minutos de nuestra propia casa.

Relajación y bienestar cerca de casa

Para empezar, Aqua Spa Center nos anima a sumergirnos en una piscina de Chorros durante un periodo aproximado de unos 20 minutos, en este lugar la temperatura del agua es la misma que temperatura corporal lo que favorece la relajación de la musculatura mientras 6 diferentes tipos de chorros colocados estratégicamente masajean y alivian los diferentes grupos musculares como son las cervicales, las lumbares, las piernas y los tobillos además de 2 camillas con un gran número de chorros que se reparten por todo el cuerpo y ofrecen la sensación de tener sobre nosotros un centenar de manos expertas dándonos un masaje.

Una vez que hayamos terminado nos pasarán a la piscina de hidromasaje también a temperatura corporal, allí se lleva a cabo un masaje epidérmico a través de aire a presión formando burbujas consiguiendo una relajación muscular.

Pero la cosa sigue y después de nuestro paso por las Piscinas Activas, nos trasladamos a la Terma, aquí la temperatura aumenta hasta los 50º y con 70º de humedad relativa.

Cuidado completo de la piel

Es el mejor tratamiento para eliminar toxinas, la piel traspira y se abren los poros lo que consigue una limpieza completa de la epidermis.

Si además este tratamiento se combina con menta o eucalipto, resultará muy beneficioso para los bronquios y el sistema respiratorio.

Una vez listos pasaremos a la Ducha Bitérmica, o lo que es lo mismo la ducha a presión, que combina agua caliente y fría, por todo el cuerpo.

La mejor forma de activar la circulación y tonificar el cuerpo, además de descongestionar zonas en las que se encuentran localizados nódulos de grasa o celulitis.

Como colofón, una vez que tengamos la piel limpia e hidratada, nos meteremos en la Ducha de Aceites Esenciales, mediante los cuales lograremos tonificar la piel acabando el circuito con un agradable aroma a aceites esenciales.

¿Es o no es para darse una vuelta por allí?

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En una vuelta a los orígenes, cada vez más gente opta por la aromaterapia a la hora de cuidar su cuerpo y su mente. Esta pseudociencia consiste en utilizar los aceites esenciales de las plantas para mantener saludable tanto nuestro cuerpo como nuestra mente.

La aromaterapia en sí misma no ayuda cuando tenemos algún problema grave de salud. Se trata más bien de un método complementario para situaciones de ansiedad, estrés, insomnio, dolor, depresión, problemas estomacales crónicos o, incluso, para ayudarnos a aumentar nuestras defensas inmunológicas.

Aromaterapia: Un poco de historia

Todas las culturas, antiguas y modernas, han recurrido al poder del aroma a la hora de tratar enfermedades. Estos aromas, procedentes de las plantas, se utilizaron ya en el Lejano Oriente hace cinco mil años.

También los egipcios usaron aceites esenciales. La cosmética, curar enfermedades y preparar los cuerpos que más tarde se enterraban en las pirámides eran algunos de los campos en los que recurrían al poder del aroma.

Griegos y romanos buscaban los placeres de la vida, entre los que estaba el uso de aceites esenciales. Teofrasto escribió un tratado en el que analizaba los efectos que los olores provocaban en el pensamiento, el sentimiento y la salud.

Fue el químico francés Rene M.Gottefosse quien a principios del siglo XX estudió las propiedades antisépticas y curativas de los aceites esenciales. Eso le convirtió en el padre de la aromaterapia tal y como la conocemos ahora. Y poco a poco van surgiendo investigaciones que demuestran que esta forma de medicina alternativa posee verdaderos efectos terapéuticos.

Aromaterapia: ¿cómo utilizarla?

Son varios los efectos que la aromaterapia puede aportar a nuestro organismo. Según qué planta utilicemos, los efectos serán relajantes, estimulantes, equilibradores, antidepresivos, afrodisíacos, anafrodisíacos o estimulantes de la mente.

Los aceites esenciales se pueden administrar de dos formas diferentes. Con la inhalación que se produce al respirar los aromas sólo hay que tomar una precaución: aumentar el consumo de agua, ya que secan la garganta. Pero pueden utilizarse todos los días.

El otro método es el uso tópico con baños, masajes, compresas… Este no es recomendable utilizarlo todos los días, a no ser que se esté tratando una zona concreta que, cuando mejore, se mantendrá el tratamiento pero espaciándose en el tiempo. Cuando se recurre a este método, los aceites penetran en los vasos capilares y se transportan al resto del organismo a través del torrente sanguíneo. Por eso, su uso debe limitarse más que la inhalación.

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Últimamente hemos estado hablando de cómo nos podemos relajar en spas o a través de la vinoterapia. El problema es que estos pueden ser casos excepcionales, ya que hay veces que el estrés o las situaciones complicadas surgen en el día a día y lo que necesitamos es relajarnos al llegar a casa. Pues bien, para eso hoy os recomendamos la técnica de Schultz.

Neurólogo y psiquiatra alemán, Schultz creó el entrenamiento autógeno, un método basado en la autohipnosis y la autosugestión de uno mismo. Fue en el año 1912 y el término “autógeno” proviene de los vocablos griegos “autos”, que quiere decir “sí mismo”, y “gen”, que significa “devenir”. Se trata de una serie de ejercicios que podrás realizar en tu casa cuando necesites relajarte.

Entrenamiento autógeno: El lugar, la tranquilidad y la pesadez

Lo primero es encontrar el lugar adecuado; éste será un sitio tranquilo, donde sepas que nadie te va a molestar y donde no haya ruido. La luz, lo más tenue posible, y la postura, en la que más cómodos nos encontremos, ya sea de pie o acostado.

En un principio, repetiremos la frase “Estoy completamente tranquilo” varias veces, las que sea necesario para lograr que esas palabras se interioricen por completo en nosotros y no daremos el siguiente paso hasta que no lo hayamos logrado. A continuación, el siguiente paso será el de repetir “Mis piernas son pesadas” mientras notamos ese peso efectivo en ellas; lo repetiremos con todas las partes de nuestro cuerpo y tardaremos el tiempo que sea necesario hasta lograrlo.

Entrenamiento autógeno: Calor, regulación cardíaca y respiratoria y relajación abdominal

Lo siguiente que repetiremos será “Mi pierna derecha está caliente”, y así con todas las partes del cuerpo hasta sentir esa sensación por completo. Los dos siguientes pasos nos ayudarán a relajarnos un poco más, controlando el ritmo cardíaco (el corazón sufre más en situaciones de estrés y late más rápido) a través de las palabras “Mi corazón tiene un ritmo constante” y después pasaremos a controlar la respiración con “Mi respiración está tranquila”.

Lo siguiente es repetir “Mi plexo solar irradia calor” (el plexo solar es toda la zona del aparato digestivo, sometido a los rigores del estrés o del miedo). Siempre, a lo largo de estos ejercicios, tenemos que lograr que pasen de ser meras palabras, meras frases pronunciadas o pensadas, para ser sensaciones reales, y nos tomaremos todo el tiempo que haga falta para lograrlo.

Entrenamiento autógeno: Fase final

Una vez completadas todas las fases, llegamos al momento final. Totalmente relajados, nos dedicaremos a sacar el estrés que acumulamos en la mente a través de la frase “Frescor agradable sobre la frente”; repetiremos la frase hasta que la sensación de pesadez desaparezca por completo de nuestra mente y estemos finalmente relajados completamente.

Ya en calma total, nos tomaremos unos minutos para descansar y para tomar conciencia de que nos tenemos que levantar. Lo haremos despacio, encenderemos la luz para acostumbrarnos a la luminosidad de nuevo y estaremos emanando la calma necesaria para seguir adelante.

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