Una clase de aeróbic

Pocos ejercicios hay tan completos como lo es el aeróbic. Y es que al ritmo de la música se ejercitan varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Así, no es de extrañar la gran cantidad de beneficios que nos aporta.

¿Por qué practicar aeróbic?

Cualquiera puede llevar a cabo una sesión de aeróbic. Al igual que en otros deportes, la primera vez que se practica puede ser algo frustrante, ya que debido al ritmo de la clase, es muy probable que al principio no puedas mantenerlo.

Pero una vez habituados a este nuevo ejercicio, todo serán beneficios. Además de ser una de las mejores maneras para quemar calorías, hace desaparecer el estrés, mejora nuestro aspecto físico, moldea nuestro cuerpo y hace que nos mantengamos en forma. También regula nuestra actividad cardíaca (los ejercicios aeróbicos influyen sobre todo en nuestro músculo motor: el corazón), y hace que nuestra mente también esté en forma.

Y al igual que en otros deportes que se practican en grupo, el aeróbic puede ayudarte a conocer gente nueva, con la que compartir una afición tan sana y saludable como es la práctica de ejercicio.

Modalidades del aeróbic

Como ya tratamos en días anteriores, hay varias modalidades de este ejercicio. Y es que el aquagym, por ejemplo, es una forma de aeróbic, pero dentro del agua. También se pueden considerar ejercicios aeróbicos (aunque no aeróbic, aunque éstos sean su base) a montar en bici, correr o saltar a la comba. Todo lo que haga a nuestro corazón moverse es un tipo de ejercicio aeróbico.

Pero si quieres ceñirte a una clase de aeróbic, depende del monitor en cuestión que los ejercicios se mezclen con otros. Así, muchos profesores de esta actividad introducen el step (que tonifica zonas como los glúteos o las piernas), combas o incluso mancuernas. Otras veces se opta por realizar circuitos. Estos, además de hacerse más amenos, hacen que más partes de nuestro cuerpo reciban los efectos del ejercicio.

Por todo esto y por mucho más, si quieres pasar un buen rato (aunque acabes cansado), y que tu cuerpo y tu mente se sientan mucho mejor, acude a una clase de aeróbic. Pronto sentirás sus beneficios.

Foto de la web: pilates.com

En 1920 nació una nueva forma de pensar. Algunos incluso lo consideran una forma de vida. Se trata del Método Pilates, ideado por Joseph Pilates, que lo definió como “ La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”.

Los fundamentos del Método Pilates son evitar lesiones mediante el control físico, lo que desemboca en la precisión. Además, hay que dejar paso a la flexibilidad, ya que la rigidez nos impide realizar los ejercicios con precisión. Debe haber fluidez en los ritmos: ni muy rápidos ni muy lentos. Aparte, la mente está unida al cuerpo, no se pueden separar, por lo que se requiere un control mental de nuestros movimientos. El último fundamento: la respiración debe estar coordinada con los ejercicios.

Beneficios de hacer Pilates

El primero de los beneficios que nos aportan estos ejercicios es que ayuda a esculpir nuestros cuerpos, fortaleciéndolos sin convertirnos en armarios roperos.

Fatiga, malestar y dolor desaparecen con la práctica prolongada del Método Pilates. Sobre todo los dolores de espalda, ya que la base de estos movimientos está el tronco. Así, aumenta la flexibilidad muscular y de las articulaciones. Y esto hace que seamos más hábiles y nos movamos con más facilidad.

Al tratarse de ejercicios de relajación, la mente se hace dueña del cuerpo, lo que aumenta la confianza en nosotros mismos. Y es gracias a esta relajación que crecen la resistencia y la fuerza física y mental. Por eso está especialmente recomendado para gente que sufre de estrés.

Médicos y fisioterapeutas han alabado sus resultados en pacientes de rehabilitación. Y también en los que no lo son. Y es que mejora la postura, la coordinación, el equilibrio y la alineación del cuerpo.

¿Quién puede hacerlo?

Cualquiera puede realizar los ejercicios del Método Pilates. Seas un atleta o alguien que no hace ningún otro tipo de deporte, Pilates está pensado para ti.

Fortalece el cuerpo sin que, a diferencia de otros ejercicios, sufran de fatiga muscular. Esto interesa a los atletas. También a aquellos que sufren de tensión crónica, ya que sienten como su cuerpo se alarga y se vuelve más flexible y ligero. Y a los que sufren de mala postura y quieran seguir este método, seguro que tus tendones y ligamentos se lo agradecen.

Para llevar a cabo el Método Pilates, lo mejor es ir a un centro deportivo en el que un monitor vigile tus movimientos y los corrija. Aunque si no tienes tiempo, hay una serie de ejercicios que puedes realizar en casa. Sólo necesitas algo de música relajante y unos minutos de tu tiempo. Te sentirás mejor y tu cuerpo te lo agradecerá.

Autor: byj

Chicos y chicas de cuerpos esculturales con poca ropa, gritando, saltando, sudando y revolcándose por la arena de la playa a plena luz del día. Suena de lo más excitante, pero además es uno de los deportes más saludables que se pueden practicar cuando llegan los calores. La adaptación veraniega del voleibol es una actividad que cada año va ganando terreno en las costas de nuestro país.

Aunque no es imprescindible estar en el litoral cálido para poder practicar esta versión de tan popular juego. De hecho, basta con que haya una superficie lisa de arena y que tengas la suerte de encontrarte con un día de altas temperaturas. Así, puedes ver competiciones de este deporte en escenarios a priori poco aptos, como Suiza o Noruega. Esta versatilidad está contribuyendo con fuerza a su fama y expansión por todo el mundo desde su California natal.

En pareja

Además, tienes la ventaja de que para echar un partido no necesitas tanta gente como en el voley tradicional, donde hacen falta seis jugadores por equipo, sin contar posibles cambios. Para jugar en la playa basta con que seáis dos personas en cada bando, a pesar de que el campo es sólo ligeramente más pequeño que en la versión en pista (16 x 8 m frente a 18 x 9 m).

Quizás te sorprenda saber que la menor cantidad de jugadores se debe a la cabezonería de algunos de los pioneros de la playa, los estadounidenses Paul Johnson, Bill Brothers, Charley Kahn y Johnny Allen, quienes allá por 1930 no encontraban más gente para completar sus equipos y se tomaron como un reto cubrir un campo tan grande ellos solos.

Una manera distinta de disfrutar del verano

El resto de reglas es similar a las del voley grande: tu equipo tiene que conseguir que un balón sobrepase una red divisoria bastante alta (casi dos metros y medio) y caiga en el suelo del campo rival. Para ello tenéis que golpearlo con cualquier parte de vuestro cuerpo, no vale agarrarlo, un máximo de tres veces, nunca dos seguidas el mismo jugador. De esa manera obtendréis un punto: gana quien vence dos sets de quince tantos, con dos de ventaja.

Por su origen y sus características, el voley playa ha adquirido una serie de connotaciones que lo asocian a una cierta filosofía de vida, de manera bastante parecida a lo que ocurre con el windsurf. Compartas o no estos valores, lo cierto es que se trata de una de las formas más sanas y divertidas de hacer ejercicio durante esas largas tardes de julio y agosto, mucho mejor para tu cuerpo que pasarte el día entero tumbado en la toalla.

Foto de la web: www.geekologie.com

Si tienes la suerte de contar en tu casa con un espacio de unos cinco metros de largo por tres de ancho y altura suficiente como para moverte y no dejarte los cuernos, como por ejemplo un garaje, podrías plantearte practicar un deporte sencillo pero muy divertido y que te hará moverte mucho más de lo que crees: el tenis de mesa, también conocido como ping-pong.

La mecánica de este juego es muy fácil de comprender, sobre todo si alguna vez has visto un partido de tenis en pista grande, porque es más o menos igual: hay que golpear la pelota con una raqueta de forma que bote en el campo del oponente y éste no sea capaz de devolverla a tu campo antes del segundo bote, o la devuelva pero la mande fuera. Es más fácil de ver (y de hacer) que de explicar.

Pequeño pero matón

Pero la diferencia es que aquí todo es más reducido: la pelota, las raquetas o palas, y sobre todo el terreno de juego, que como habrás podido deducir por el nombre se limita a la superficie de una mesa de 2,74 m de largo por 1,525 m de ancho, a una altura de 0,76 m sobre el suelo, y con una red de 15 cm de alto que divide el campo en dos mitades. De todas formas no te preocupes mucho por las medidas: cualquier mesa que te compres, y las puedes encontrar bastante decentes por unos 200 euros en tu tienda de deportes de referencia, se corresponderá con este tamaño estándar.

Aunque no te creas que por ser todo de menores dimensiones vas a tener que esforzarte menos. Vale, no te tocará correr como un loco a por pelotas imposibles (aunque según con quién juegues, a lo mejor sí). Pero tendrás que multiplicar tus reflejos, porque la pequeña esfera de celulosa puede alcanzar velocidades de vértigo, superando incluso los 100 kilómetros por hora.

Los chinos arrasan

Con semejante rapidez se requiere una gran concentración, y en eso los países del Lejano Oriente, cuna de las artes marciales, son auténticos maestros. De hecho la mayor potencia mundial en tenis de mesa, deporte olímpico desde los juegos de Seúl en 1988, es China, seguida a bastante distancia por Corea del Sur. En el gigante asiático este juego es poco menos que una religión: en todo colegio del país habrá varias mesas en las que desde bien niños los estudiantes pasarán horas y horas jugando.

Sin embargo, este deporte tiene orígenes más cercanos. Como casi todo, lo inventaron los ingleses allá a finales del siglo XIX, cuando a algún milord se le ocurrió una alternativa de ocio después de que la tormenta de turno le arruinara su partido de tenis en el exterior. Al principio se usaban como raquetas las tapas de las cajas de puros que abundaban en los elitistas clubes; del sonido de la pelota al rebotar contra estos toscos tablones procede el nombre que ha hecho universalmente famoso a este entretenido pasatiempo.