vivemejor.es

Cuando vamos al gimnasio, en la mayoría de casos reducimos los aparatos de cardio a un simple y mero calentamiento. Pero a veces dedicar todo nuestro entrenamiento a una rutina basada en correr, hacer bicicleta, usar la elíptica o la simulación de subir escaleras puede hacer que nuestro corazón se convierta en una gran máquina, fuerte y resistente.

Está claro que el ejercicio, sea del tipo que sea, hace que estemos más saludables mental, pero sobre todo, físicamente. Y no hace falta pagar un gimnasio para llevar a cabo una sesión de cardio, ya que a diferencia de una sesión de fuerza, no se necesitan máquinas especiales. Y es que, ¿quién no tiene un parque cerca por el que salir a echarse unas carreritas? ¿O unas escaleras? ¿O una bicicleta, ya sea estática o de las de toda la vida?

Cardio: Calentamiento, minisesión de cardio

Para que una sesión de ejercicio sea más o menos efectiva debe durar más de treinta minutos. De hecho, es en ese umbral cuando empiezan a quemarse realmente calorías.

A veces, la parte del entrenamiento en la que más sudamos es en la del calentamiento. Y es que cuando llegas de nuevas a un gimnasio y le pides a alguno de los monitores que te haga una rutina de ejercicios, siempre se le da una gran importancia a esta primera fase de calentamiento. De hecho, lo normal es que te imponga entre diez y quince minutos en la bicicleta estática, otros diez o quince en la cinta andadora (lo ideal es ir incrementando el ritmo según te acostumbras a la rutina), y el mismo tiempo en la elíptica.

Con estos cálculos, los primeros treinta o cuarenta y cinco minutos de entrenamiento están dedicados al calentamiento.

Cardio: No sólo el calentamiento…

Como hemos dicho, a veces no sólo es el calentamiento lo que constituye una sesión de cardio. Sí es cierto que puedes reducirte a hacer bicicleta o a correr, pero si quieres algo con un poco más de acción, y menos solitario, puedes entrar en una clase de aerobic, por ejemplo.

Y es que los ejercicios que más influyen en nuestro músculo motor, el corazón, son los aeróbicos. Pero si no te gustan las actividades como el aeróbic, siempre puedes optar por elegir la rutina de cardio en las diferentes máquinas. Pronto sentirás tu corazón mucho más fuerte.

Popularity: 22% [?]

Si buscas fortalecer tus glúteos, tus abdominales y tus piernas hasta convertirlos en músculos de hierro y además quieres divertirte mientras lo haces, una clase de GAP es lo que necesitas.

La vida sedentaria a la que muchos de nosotros estamos sometidos nos lleva a que las grasas se nos concentren en estas zonas, con la consiguiente flacidez de la piel, la falta de tono y la mala circulación. Pero ha llegado a las salas de gimnasio el GAP (que viene de las iniciales de los grupos musculares que se ejercitan: glúteos, abdominales y piernas), que nos ayuda a solucionar nuestros problemas en este sentido.

¿Cómo es una clase de GAP?

Muchos gimnasios optan por hacer las clases de GAP express: mientras la mayoría hacen sesenta minutos, otros prefieren reducirlas a treinta, aunque más intensos. Lo mejor es combinar trabajo cardiovascular global con ejercicios localizados en cada una de las zonas.

La estructura de una clase de sesenta minutos está dividida así: diez minutos de calentamiento al ritmo de la música, para preparar nuestro cuerpo de cara a los ejercicios. Otros veinticinco minutos de ejercicios aeróbicos, para desarrollar nuestro sistema cardiovascular. Después de esto se procede a los ejercicios específicos de cada zona, que duran entre veinticinco y treinta minutos y en los que se ejercitan piernas, glúteos y abdominales por este orden. La última fase dura cinco minutos, en los que se relajan y estiran los grupos musculares que se han trabajado.

Beneficios del GAP

Al trabajar directamente sobre las zonas que más sufren la vida sedentaria, contribuye a que se tonifiquen y fortalezcan, definiendo nuestra figura y haciéndola mucho más estilizada. También nuestra columna se ve beneficiada, sobre todo en caso de tener alguna desviación, ya que este ejercicio mejora la postura.

Nuestra fuerza aumenta en glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, adductores y abductores. Y todo esto, además, ayuda a los que sufren de incontinencia urinaria, previniéndola y evitándola.

Si haces GAP, no olvides…

Si quieres resultados, ve a las clases de GAP al menos dos veces a la semana, y combínalas con ejercicios cardiovasculares, que ayudan a reducir volumen. Evita lesiones llevando a cabo la actividad como te explica el monitor. Y no olvides hidratarte durante la clase, ya que al tratarse de un ejercicio de intensidad media, nuestro cuerpo suda y necesita recuperar el agua. Y ante todo, si eres nuevo, tómate las clases con calma. Poco a poco te irás adaptando.

Popularity: 96% [?]

Cuando nos sentimos estresados normalmente lo que más nos apetece es emprenderla a golpes con cualquiera que se cruce en nuestro camino, pero eso puede traernos algún problema. Por eso en los gimnasios hay una nueva disciplina que nos ayuda a liberar tensiones. Estamos hablando, cómo no, del Body Combat.

Este ejercicio consiste en dar puñetazos y patadas al aire, mientras el monitor te incita a que pienses en todas aquellas personas por las que sientes cierta aversión, para que así golpees con más fuerza y este deporte sea más efectivo.

Un deporte joven

En 2006, la experta en artes marciales Natalie Leivas decidió combinar música y ejercicios agresivos. Todo empezó en Nueva Zelanda, con la mezcla de tai-chi, kick boxing, kárate, boxeo y full contact, pero a diferencia de todos estos deportes, en el Body Combat se lanzan los golpes al aire. Es por esto que no se trata de defensa personal, no hay contacto con otras personas.

Las coreografías de esta disciplina son universales. Un grupo de expertos se dedica a crearlas, por lo que en cualquier gimnasio del mundo que imparta esta modalidad las clases serán las mismas. Las mismas canciones se mantienen durante un tiempo para que así, una vez controlas el ejercicio, te concentres en trabajarlo más duramente.

¿Qué beneficios nos aporta?

En el Body Combat se trabajan todos los grupos musculares, aunque se les da más importancia a los superiores (brazos, hombros, abdominales y espalda). Los expertos recomiendan seguir estas clases durante al menos tres días a la semana, y complementarlo practicando otro tipo de ejercicios que no trabajan tanto los músculos superiores. Así, conseguirás beneficios cardiovasculares gracias al ejercicio aeróbico.

Practicando Body Combat te sentirás mejor tanto física como mentalmente, ya que mejora la coordinación, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia muscular y el equilibrio. Además, si sigues algún tipo de dieta te ayuda con la pérdida de peso gracias a sus ejercicios aeróbicos. También contribuye a disminuir el estrés y a aumentar la sensación de bienestar y de autoestima alta.

Este ejercicio es recomendable si además de hacer deporte quieres pasarlo bien y liberar tensiones. Su música nunca para y, si encuentras a uno de esos monitores de gimnasio que valen la pena, te hará la clase mucho más amena incitándote a pensar en esa gente que alguna vez te saca de quicio. Y aunque el primer día salgas de la clase sin poder mover un músculo, si eres constante te notarás más relajado y te sentirás mejor.

Popularity: 11% [?]