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Odio cuando abro una revista y leo que la chiquita de 90-60-90 y piernas de infarto se atiborra a helados y tiene por deporte favorito el shopping o el sillón-ball. Y es que ¡me parece muy cruel! ya sufrimos bastantes al compararnos con los super cuerpazos de las famosas (aunque aquí tengo que darle mi más sincero agradecimiento a revistas como Cuore, por demostrarnos los buenos resultados del photoshop), como para, encima, tener que afrontar que los han conseguido sin el más mínimo esfuerzo. Porque es mentira, no me lo creo.

El cuerpo de la mujer está altamente influido por la fuerza de la gravedad, lo que implica que pecho y culo van hacia abajo, y caderas y tripa hacia afuera. Y, para contrarrestar el efecto, una tiene que fastidiarse y no merendar bollicaos todos los días; porque como dice el refrán: para presumir hay que sufrir.

Algunos trucos

De todos modos, para las comilonas como yo, siempre existen alternativas que nos permiten zamparnos el bollo sin devastadores daños colaterales. Lo más recomendable, sin duda, el ejercicio.

Ahora bien, hacer ejercicio no implica que puedas comer lo que te salga de las narices y esperar estar perfecta; ya no sólo por estética, sino por salud. Una mala alimentación, hagas o no ejercicio (aunque, evidentemente, una vida sedentaria agrava el problema), termina por pasar factura: problemas cardiovasculares, colesterol alto, descalcificación de huesos…

Sin embargo, si tienes una dieta sana, el ejercicio basta. Y con “dieta sana” no me refiero a productos desnatados y verduritas hervidas, sino a una dieta completa y equilibrada, que no excluya las magdalenas, pero que las distribuya con moderación.

Este tipo de alimentación, combinada con algo de deporte, bastará para mantener un buen tipo sin excesivas privaciones. Aquí os dejo algunos ejercicios sencillos para realizar día a día, con los que conseguirás tonificar tu cuerpo sin demasiado esfuerzo.

Ejercicio diario

• Intenta caminar, al menos, media hora al día. Aprovecha que llega la primavera para hacer ese pequeño trayecto de bus a pié, o prueba a pasear por el parque un rato. Y, si te ves con fuerzas, mejor corre. El footing es uno de los deportes más completos y, aunque duro, elimina eficazmente las grasas.
• Para tonificar tu abdomen, no queda más remedio que hacer abdominales. Pero tampoco es necesari machacarse, basta con hacer tres series diarias de 12 o 15 bien hechas (más vale lo poco y bueno que lo mucho y malo) Existen, además, muchos tipos de realizarlos. Prueba a elevar las piernas dejándolas en un ángulo de 90º, y mantener la tripa apretada durate todo el ejercicio, tomando el aire al bajar y expulsándolo al subir.
• Para los glúteos, lo mejor son las sentadillas. Pero unas sentadillas mal hechas, terminan por cargar las cervicales y lumbares, siendo peor el remedio que la enfermedad. De nuevo, prueba mejor a realizar tres series diarias de 12/15, tumbada con las piernas dobladas y elevando el tronco, con los glúteos bien apretados.
• Finalmente, para los brazos, llena de silicona un par de latas de refresco y haz algunas series de bíceps y hombro al día (entre 8 y 12 con tres repeticiones) Conseguirás dar forma a tus brazos y evitar la flacidez.

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El ciclismo es un deporte ideal para quienes desean mantenerse en forma, tonificar el cuerpo –especialmente las piernas, claro- ganar resistencia y hasta bajar de peso. Existen muchas opciones a la hora de entrenarse con una bicicleta, y una de las primeras decisiones que debemos tomar, a la hora de adquirir el equipo, es si conviene comprar una bicicleta móvil o una bicicleta fija o estática. Cada elección plantea sus ventajas y sus desventajas, y conviene examinarlas de cerca para decidir mejor.

Bicicleta estática: el ejercicio en el hogar

La bicicleta fija o estática es un aparato utilizado en los gimnasios que simula el ejercicio que hacen los ciclistas. Según cuál sea el modelo a adquirir, puede tratarse de uno muy simple de resistencia mecánica, o bien una magnética. Estas últimas poseen un ordenador simple que permite programar datos tales como el peso y la edad de quien la utiliza, las calorías que se procura quemar, así como también vienen programados con distintos modelos de ejercicio para mayor o menor esfuerzo.
La bicicleta estática a simple vista parece un ejercicio ideal, en el sentido de que se puede entrenar en casa en cualquier momento del día, llueva o truene, y lo que es mejor, mientras se escucha nuestra música predilecta o se mira televisión. Sin embargo, muchas personas que han adquirido una bicicleta estática notan que entrenar por su cuenta no es tan sencillo ya que muchas veces termina fallando la fuerza de voluntad, y abandonamos el ejercicio al poco tiempo.

Bicicleta móvil: un ejercicio, un medio de transporte, un paseo

A la hora de adquirir una bicicleta móvil, también hay muchas opciones: están las de paseo, las de carrera, las todo terreno, las playeras… según la zona de residencia y el nivel de exigencia que vayas a tener para con el ejercicio, deberás elegir el modelo que más se adecue a tus necesidades.
La bicicleta móvil sirve como medio de transporte en muchos entornos urbanos, aunque es necesario tomar las precauciones adecuadas: usar casco y rodilleras para evitar lesiones, utilizar luces si se va a andar de noche, vigilar la dirección del tránsito y respetar siempre los semáforos y las indicaciones viales. Con una bicicleta móvil, además, dependemos de las condiciones climáticas para salir a pedalear. Sin embargo, la principal ventaja es que la bicicleta móvil sirve como recreación: hacemos un ejercicio completo y muy bueno para la salud casi sin darnos cuenta.

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A veces no tenemos tiempo de ir al gimnasio. Pero eso no es una buena excusa para no mantener nuestro cuerpo en forma.

Unos minutos al día, en nuestra propia casa, son suficientes para que cada uno de nuestros músculos estén tonificados y perfectos. No se necesitan grandes artilugios para esto, sólo nuestro cuerpo, y ganas de ponernos en forma.

Mujeres, las que peor lo tienen

Sobre todo en las mujeres, la grasa tiende a acumularse en caderas, glúteos, pechos y muslos. Hay muchas rutinas de ejercicios en casa para evitar que eso ocurra, o para deshacer los efectos que la grasa provoca en nuestros cuerpos endureciendo las partes del cuerpo a las que ha llegado.

En los pechos, el músculo está debajo de la grasa, por lo que las mujeres no pueden dejarse el sujetador en casa. Su único sostén natural es la piel, y un buen programa de ejercicios, junto con una dieta adecuada, ayudan a mantenerlos en su sitio y en su tamaño apropiado. Para terminar, no olvides utilizar un sujetador deportivo cuando hagas algún tipo de ejercicio. Se diferencia de los demás porque no tiene aros metálicos y proporcionan una mejor sujección.

Ejercicio en casa

En tu propio salón puedes hacer una serie de sentadillas. Son más efectivas si bajas del todo, porque se trabajan más los glúteos, pero ten cuidado si tienes algún problema de rodilla.

Para trabajar el tren inferior, tumbándote boca arriba aprietas los abdominales y mantienes la pelvis hacia delante. Evitando arquear el cuerpo, se sube el tronco, apoyándote sólo en las plantas de los pies y los omóplatos y la cabeza.

A la hora de ejercitar pectorales y tríceps, hay dos formas de hacerlo. Y cada una de ellas, además, tiene unas cuantas variedades. Abdominales o flexiones, también llamadas fondos, son lo mejor para trabajar esta zona. Para el pectoral superior podemos utilizar una silla, apoyando las rodillas en ella, o en cualquier sitio en alto. Para los abdominales, podemos poner una pierna cruzada encima de la otra. El brazo de la pierna que está elevada se estira, y el contrario se pone debajo de la cabeza. El ejercicio consiste en llevar el brazo contrario a la pierna elevada.

Estos pocos ejercicios, junto a una dieta equilibrada, te ayudarán a que tu cuerpo se mantenga en forma, a conseguir unos músculos tonificados, y a disfrutar de todos los beneficios que proporciona el hacer un poco de deporte.

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