vivemejor.es

¿Disfrutas de salir a correr periódicamente? ¿Practicas algún deporte, aunque sean caminatas diarias? Entonces, necesitas adquirir un buen calzado deportivo, que cuide tanto tu comodidad como tu salud. Tal vez te sientas tentado a adquirir zapatillas económicas al ver los precios de las primeras marcas, pero no lo hagas: un mal calzado puede ocasionarte molestias muy dolorosas. Cualquier tipo de patología que sufras en los pies terminará repercutiendo negativamente en tu rendimiento deportivo.
Por ello, es preferible que ahorres en la ropa deportiva –cualquier pantalón de una tela como el algodón te permitirá ejercitarte con comodidad- pero que inviertas en el calzado lo que sea necesario.

Algunas cosas a buscar en el calzado deportivo

Puede ser que nos fascinen esas zapatillas con lucecitas, pero, ¿cuidan verdaderamente nuestros pies? El pie sufre un gran desgaste al ejercitarse. Solamente con un ejercicio muy común como es el trotar, debe soportar 2,5 veces nuestro propio peso en cada salto que damos. Por eso, un calzado deportivo debe estar acolchado adecuadamente. De esta manera, se amortigua nuestro peso al golpear los pies contra el piso.
Otro detalle a tener en cuenta es el sostén del talón: si el calzado no mantiene nuestros talones firmes y puede doblarse, nos deja proclives a sufrir torceduras y esguinces. En cambio, los dedos no deben friccionarse y tienen que moverse con libertad.
Adquirir buenas plantillas y utilizar siempre calcetines de algodón también es imprescindible: si el pie fricciona contra el calzado, transpirará en exceso y puede generar llagas y ampollas sumamente dolorosas.

A la hora de adquirir un calzado deportivo

Las zapatillas para ejercitarse deben cambiarse a medida que se vayan desgastando. Si bien en un primer momento se puede incorporar una plantilla de acolchado adicional para suplir el desgaste, el importante no utilizar nunca calzado en mal estado sino adquirir un nuevo par. Conviene comprar los nuevos zapatos por la tarde, cuando el pie está más dilatado tras las actividades diarias. Es fundamental elegir la talla correcta: más allá de que desde hace años calce el mismo número, a veces los fabricantes no manejan las mismas hormas para fabricar su calzado. Por eso es esencial probarse más de un par para encontrar el correcto.
Finalmente, en caso de que tengamos algún tipo de malformación en los pies (ya sea el arco vencido, pies planos u alguna otra anomalía) es fundamental visitar al traumatólogo para que éste nos aconseje qué tipo de calzado se adapta mejor a nuestras necesidades.

Y si ademas el calzado que queremos elegir es para un Bebe, tenemso que tener mas cosas en cuenta, a la hora de elgir loz zapatos para nuestro bebe.

Popularity: 11% [?]

Uno de los deportes más de moda hoy en día es el aeróbic. Esta disciplina, que sólo necesita la música para llevarla a cabo, te hará sudar de verdad, al mismo tiempo que mejoras la flexibilidad, la coordinación y la fuerza.

Pocos ejercicios hay tan completos como lo es el aeróbic. Y es que al ritmo de la música se ejercitan varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Así, no es de extrañar la gran cantidad de beneficios que nos aporta.

¿Por qué practicar aeróbic?

Cualquiera puede llevar a cabo una sesión de aeróbic. Al igual que en otros deportes, la primera vez que se practica puede ser algo frustrante, ya que debido al ritmo de la clase, es muy probable que al principio no puedas mantenerlo.

Pero una vez habituados a este nuevo ejercicio, todo serán beneficios. Además de ser una de las mejores maneras para quemar calorías, hace desaparecer el estrés, mejora nuestro aspecto físico, moldea nuestro cuerpo y hace que nos mantengamos en forma. También regula nuestra actividad cardíaca (los ejercicios aeróbicos influyen sobre todo en nuestro músculo motor: el corazón), y hace que nuestra mente también esté en forma.

Y al igual que en otros deportes que se practican en grupo, el aeróbic puede ayudarte a conocer gente nueva, con la que compartir una afición tan sana y saludable como es la práctica de ejercicio.

Modalidades del aeróbic

Como ya tratamos en días anteriores, hay varias modalidades de este ejercicio. Y es que el aquagym, por ejemplo, es una forma de aeróbic, pero dentro del agua. También se pueden considerar ejercicios aeróbicos (aunque no aeróbic, aunque éstos sean su base) a montar en bici, correr o saltar a la comba. Todo lo que haga a nuestro corazón moverse es un tipo de ejercicio aeróbico.

Pero si quieres ceñirte a una clase de aeróbic, depende del monitor en cuestión que los ejercicios se mezclen con otros. Así, muchos profesores de esta actividad introducen el step (que tonifica zonas como los glúteos o las piernas), combas o incluso mancuernas. Otras veces se opta por realizar circuitos. Estos, además de hacerse más amenos, hacen que más partes de nuestro cuerpo reciban los efectos del ejercicio.

Por todo esto y por mucho más, si quieres pasar un buen rato (aunque acabes cansado), y que tu cuerpo y tu mente se sientan mucho mejor, acude a una clase de aeróbic. Pronto sentirás sus beneficios.

Popularity: 8% [?]

El ciclismo es un deporte ideal para quienes desean mantenerse en forma, tonificar el cuerpo –especialmente las piernas, claro- ganar resistencia y hasta bajar de peso. Existen muchas opciones a la hora de entrenarse con una bicicleta, y una de las primeras decisiones que debemos tomar, a la hora de adquirir el equipo, es si conviene comprar una bicicleta móvil o una bicicleta fija o estática. Cada elección plantea sus ventajas y sus desventajas, y conviene examinarlas de cerca para decidir mejor.

Bicicleta estática: el ejercicio en el hogar

La bicicleta fija o estática es un aparato utilizado en los gimnasios que simula el ejercicio que hacen los ciclistas. Según cuál sea el modelo a adquirir, puede tratarse de uno muy simple de resistencia mecánica, o bien una magnética. Estas últimas poseen un ordenador simple que permite programar datos tales como el peso y la edad de quien la utiliza, las calorías que se procura quemar, así como también vienen programados con distintos modelos de ejercicio para mayor o menor esfuerzo.
La bicicleta estática a simple vista parece un ejercicio ideal, en el sentido de que se puede entrenar en casa en cualquier momento del día, llueva o truene, y lo que es mejor, mientras se escucha nuestra música predilecta o se mira televisión. Sin embargo, muchas personas que han adquirido una bicicleta estática notan que entrenar por su cuenta no es tan sencillo ya que muchas veces termina fallando la fuerza de voluntad, y abandonamos el ejercicio al poco tiempo.

Bicicleta móvil: un ejercicio, un medio de transporte, un paseo

A la hora de adquirir una bicicleta móvil, también hay muchas opciones: están las de paseo, las de carrera, las todo terreno, las playeras… según la zona de residencia y el nivel de exigencia que vayas a tener para con el ejercicio, deberás elegir el modelo que más se adecue a tus necesidades.
La bicicleta móvil sirve como medio de transporte en muchos entornos urbanos, aunque es necesario tomar las precauciones adecuadas: usar casco y rodilleras para evitar lesiones, utilizar luces si se va a andar de noche, vigilar la dirección del tránsito y respetar siempre los semáforos y las indicaciones viales. Con una bicicleta móvil, además, dependemos de las condiciones climáticas para salir a pedalear. Sin embargo, la principal ventaja es que la bicicleta móvil sirve como recreación: hacemos un ejercicio completo y muy bueno para la salud casi sin darnos cuenta.

Popularity: 9% [?]

Cuando vamos al gimnasio, en la mayoría de casos reducimos los aparatos de cardio a un simple y mero calentamiento. Pero a veces dedicar todo nuestro entrenamiento a una rutina basada en correr, hacer bicicleta, usar la elíptica o la simulación de subir escaleras puede hacer que nuestro corazón se convierta en una gran máquina, fuerte y resistente.

Está claro que el ejercicio, sea del tipo que sea, hace que estemos más saludables mental, pero sobre todo, físicamente. Y no hace falta pagar un gimnasio para llevar a cabo una sesión de cardio, ya que a diferencia de una sesión de fuerza, no se necesitan máquinas especiales. Y es que, ¿quién no tiene un parque cerca por el que salir a echarse unas carreritas? ¿O unas escaleras? ¿O una bicicleta, ya sea estática o de las de toda la vida?

Cardio: Calentamiento, minisesión de cardio

Para que una sesión de ejercicio sea más o menos efectiva debe durar más de treinta minutos. De hecho, es en ese umbral cuando empiezan a quemarse realmente calorías.

A veces, la parte del entrenamiento en la que más sudamos es en la del calentamiento. Y es que cuando llegas de nuevas a un gimnasio y le pides a alguno de los monitores que te haga una rutina de ejercicios, siempre se le da una gran importancia a esta primera fase de calentamiento. De hecho, lo normal es que te imponga entre diez y quince minutos en la bicicleta estática, otros diez o quince en la cinta andadora (lo ideal es ir incrementando el ritmo según te acostumbras a la rutina), y el mismo tiempo en la elíptica.

Con estos cálculos, los primeros treinta o cuarenta y cinco minutos de entrenamiento están dedicados al calentamiento.

Cardio: No sólo el calentamiento…

Como hemos dicho, a veces no sólo es el calentamiento lo que constituye una sesión de cardio. Sí es cierto que puedes reducirte a hacer bicicleta o a correr, pero si quieres algo con un poco más de acción, y menos solitario, puedes entrar en una clase de aerobic, por ejemplo.

Y es que los ejercicios que más influyen en nuestro músculo motor, el corazón, son los aeróbicos. Pero si no te gustan las actividades como el aeróbic, siempre puedes optar por elegir la rutina de cardio en las diferentes máquinas. Pronto sentirás tu corazón mucho más fuerte.

Popularity: 13% [?]

Seguro que alguna vez te has levantado del sillón emitiendo un gruñido del tipo “uuurrrggg”. Si es así, es que te estás oxidando. La vida sedentaria a la que nos condenan casi todos los trabajos tiene unos efectos perjudiciales en los huesos, pero también en las articulaciones y en los músculos. Para combatirlos, lo mejor es empezar a moverse.

No hace falta ser un deportista de élite ni dedicar horas y horas al ejercicio. Con un simple “no” al coche, al metro o al autobús cuando sea posible ya podemos empezar a desperezarnos. Porque ese es el primer paso, pensar que el transporte, público o privado, lo tenemos que reducir a las distancias más largas y movernos a pie siempre que sea posible.

Se hace camino al andar

Es una de las actividades más ancestrales del hombre y una de esas cosas que nos llena de orgullo cuando nuestro hijo lo consigue: andar. Pero ¿si celebramos tanto unos inseguros pasos de un bebé, por qué nosotros no los frecuentamos más?

Andar tiene muchos aspectos positivos: nos ayuda a vigorizar nuestra capacidad física y mental además de ser una ayuda más para controlar nuestro peso, fortalece el corazón y nos ayuda a disminuir los niveles del llamado “colesterol malo”.

Pero debemos considerarlo una actividad diaria, como mínimo para realizar tres veces al día; para ello, planifica tu tiempo y la ruta para el paseo, no lo dejes a la inspiración divina. Es mucho más interesante si planteas varias rutas diferentes a lo largo de la semana o si mezclas varias cuando vayas adquiriendo más agilidad, más velocidad y, sobre todo, más gusto por recorrer las calles o caminos que sueles atravesar en coche. Y, como mínimo, hay que plantearse que nos llevará 30 minutos, pues es a partir de ese periodo de tiempo cuando los beneficios de la actividad tienen efecto.

El que no corre…

Pero si dentro de nuestro pecho late un corazón de atleta y caminar nos parece aburrido, lo mejor es elegir como hobby el correr. Es un deporte fácil de practicar, que no necesita de más gente y sólo nos exige ropa cómoda, unas zapatillas y la voluntad que se necesita para empezar a convertirlo en rutina.

Correr necesita, eso sí, una preparación previa. Si podemos salir a caminar sin problema, correr tenemos que plantearlo como un ejercicio más “serio”. Para ello, sobre todo en verano, es mejor elegir horas del día en las que el sol no apriete (entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde no es el mejor periodo) y realizar ejercicios de calentamiento para no “rompernos” a los pocos minutos. Estos ejercicios serán estiramientos, principalmente, que preparen a nuestros músculos para el esfuerzo al que los vamos a someter.

En cuanto al tiempo de duración, lo mejor es empezar progresivamente, al igual que en el ritmo de carrera. Si el primer día pretendemos correr una hora a un ritmo alto, ya nos podemos ir olvidando de repetirlo. Lo mejor es empezar con una toma de contacto y un trote suave que seamos capaces de mantener. Ya veréis que con el paso del tiempo, nuestra capacidad aumenta y el cansancio de los primeros días tarda más en aparecer.

Así que ya sabéis, aprovechad el buen tiempo para levantar el trasero del sofá y mover un poco las piernas.

Popularity: 9% [?]