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Odio cuando abro una revista y leo que la chiquita de 90-60-90 y piernas de infarto se atiborra a helados y tiene por deporte favorito el shopping o el sillón-ball. Y es que ¡me parece muy cruel! ya sufrimos bastantes al compararnos con los super cuerpazos de las famosas (aunque aquí tengo que darle mi más sincero agradecimiento a revistas como Cuore, por demostrarnos los buenos resultados del photoshop), como para, encima, tener que afrontar que los han conseguido sin el más mínimo esfuerzo. Porque es mentira, no me lo creo.

El cuerpo de la mujer está altamente influido por la fuerza de la gravedad, lo que implica que pecho y culo van hacia abajo, y caderas y tripa hacia afuera. Y, para contrarrestar el efecto, una tiene que fastidiarse y no merendar bollicaos todos los días; porque como dice el refrán: para presumir hay que sufrir.

Algunos trucos

De todos modos, para las comilonas como yo, siempre existen alternativas que nos permiten zamparnos el bollo sin devastadores daños colaterales. Lo más recomendable, sin duda, el ejercicio.

Ahora bien, hacer ejercicio no implica que puedas comer lo que te salga de las narices y esperar estar perfecta; ya no sólo por estética, sino por salud. Una mala alimentación, hagas o no ejercicio (aunque, evidentemente, una vida sedentaria agrava el problema), termina por pasar factura: problemas cardiovasculares, colesterol alto, descalcificación de huesos…

Sin embargo, si tienes una dieta sana, el ejercicio basta. Y con “dieta sana” no me refiero a productos desnatados y verduritas hervidas, sino a una dieta completa y equilibrada, que no excluya las magdalenas, pero que las distribuya con moderación.

Este tipo de alimentación, combinada con algo de deporte, bastará para mantener un buen tipo sin excesivas privaciones. Aquí os dejo algunos ejercicios sencillos para realizar día a día, con los que conseguirás tonificar tu cuerpo sin demasiado esfuerzo.

Ejercicio diario

• Intenta caminar, al menos, media hora al día. Aprovecha que llega la primavera para hacer ese pequeño trayecto de bus a pié, o prueba a pasear por el parque un rato. Y, si te ves con fuerzas, mejor corre. El footing es uno de los deportes más completos y, aunque duro, elimina eficazmente las grasas.
• Para tonificar tu abdomen, no queda más remedio que hacer abdominales. Pero tampoco es necesari machacarse, basta con hacer tres series diarias de 12 o 15 bien hechas (más vale lo poco y bueno que lo mucho y malo) Existen, además, muchos tipos de realizarlos. Prueba a elevar las piernas dejándolas en un ángulo de 90º, y mantener la tripa apretada durate todo el ejercicio, tomando el aire al bajar y expulsándolo al subir.
• Para los glúteos, lo mejor son las sentadillas. Pero unas sentadillas mal hechas, terminan por cargar las cervicales y lumbares, siendo peor el remedio que la enfermedad. De nuevo, prueba mejor a realizar tres series diarias de 12/15, tumbada con las piernas dobladas y elevando el tronco, con los glúteos bien apretados.
• Finalmente, para los brazos, llena de silicona un par de latas de refresco y haz algunas series de bíceps y hombro al día (entre 8 y 12 con tres repeticiones) Conseguirás dar forma a tus brazos y evitar la flacidez.

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¿Disfrutas de salir a correr periódicamente? ¿Practicas algún deporte, aunque sean caminatas diarias? Entonces, necesitas adquirir un buen calzado deportivo, que cuide tanto tu comodidad como tu salud. Tal vez te sientas tentado a adquirir zapatillas económicas al ver los precios de las primeras marcas, pero no lo hagas: un mal calzado puede ocasionarte molestias muy dolorosas. Cualquier tipo de patología que sufras en los pies terminará repercutiendo negativamente en tu rendimiento deportivo.
Por ello, es preferible que ahorres en la ropa deportiva –cualquier pantalón de una tela como el algodón te permitirá ejercitarte con comodidad- pero que inviertas en el calzado lo que sea necesario.

Algunas cosas a buscar en el calzado deportivo

Puede ser que nos fascinen esas zapatillas con lucecitas, pero, ¿cuidan verdaderamente nuestros pies? El pie sufre un gran desgaste al ejercitarse. Solamente con un ejercicio muy común como es el trotar, debe soportar 2,5 veces nuestro propio peso en cada salto que damos. Por eso, un calzado deportivo debe estar acolchado adecuadamente. De esta manera, se amortigua nuestro peso al golpear los pies contra el piso.
Otro detalle a tener en cuenta es el sostén del talón: si el calzado no mantiene nuestros talones firmes y puede doblarse, nos deja proclives a sufrir torceduras y esguinces. En cambio, los dedos no deben friccionarse y tienen que moverse con libertad.
Adquirir buenas plantillas y utilizar siempre calcetines de algodón también es imprescindible: si el pie fricciona contra el calzado, transpirará en exceso y puede generar llagas y ampollas sumamente dolorosas.

A la hora de adquirir un calzado deportivo

Las zapatillas para ejercitarse deben cambiarse a medida que se vayan desgastando. Si bien en un primer momento se puede incorporar una plantilla de acolchado adicional para suplir el desgaste, el importante no utilizar nunca calzado en mal estado sino adquirir un nuevo par. Conviene comprar los nuevos zapatos por la tarde, cuando el pie está más dilatado tras las actividades diarias. Es fundamental elegir la talla correcta: más allá de que desde hace años calce el mismo número, a veces los fabricantes no manejan las mismas hormas para fabricar su calzado. Por eso es esencial probarse más de un par para encontrar el correcto.
Finalmente, en caso de que tengamos algún tipo de malformación en los pies (ya sea el arco vencido, pies planos u alguna otra anomalía) es fundamental visitar al traumatólogo para que éste nos aconseje qué tipo de calzado se adapta mejor a nuestras necesidades.

Y si ademas el calzado que queremos elegir es para un Bebe, tenemso que tener mas cosas en cuenta, a la hora de elgir loz zapatos para nuestro bebe.

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Uno de los deportes más de moda hoy en día es el aeróbic. Esta disciplina, que sólo necesita la música para llevarla a cabo, te hará sudar de verdad, al mismo tiempo que mejoras la flexibilidad, la coordinación y la fuerza.

Pocos ejercicios hay tan completos como lo es el aeróbic. Y es que al ritmo de la música se ejercitan varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Así, no es de extrañar la gran cantidad de beneficios que nos aporta.

¿Por qué practicar aeróbic?

Cualquiera puede llevar a cabo una sesión de aeróbic. Al igual que en otros deportes, la primera vez que se practica puede ser algo frustrante, ya que debido al ritmo de la clase, es muy probable que al principio no puedas mantenerlo.

Pero una vez habituados a este nuevo ejercicio, todo serán beneficios. Además de ser una de las mejores maneras para quemar calorías, hace desaparecer el estrés, mejora nuestro aspecto físico, moldea nuestro cuerpo y hace que nos mantengamos en forma. También regula nuestra actividad cardíaca (los ejercicios aeróbicos influyen sobre todo en nuestro músculo motor: el corazón), y hace que nuestra mente también esté en forma.

Y al igual que en otros deportes que se practican en grupo, el aeróbic puede ayudarte a conocer gente nueva, con la que compartir una afición tan sana y saludable como es la práctica de ejercicio.

Modalidades del aeróbic

Como ya tratamos en días anteriores, hay varias modalidades de este ejercicio. Y es que el aquagym, por ejemplo, es una forma de aeróbic, pero dentro del agua. También se pueden considerar ejercicios aeróbicos (aunque no aeróbic, aunque éstos sean su base) a montar en bici, correr o saltar a la comba. Todo lo que haga a nuestro corazón moverse es un tipo de ejercicio aeróbico.

Pero si quieres ceñirte a una clase de aeróbic, depende del monitor en cuestión que los ejercicios se mezclen con otros. Así, muchos profesores de esta actividad introducen el step (que tonifica zonas como los glúteos o las piernas), combas o incluso mancuernas. Otras veces se opta por realizar circuitos. Estos, además de hacerse más amenos, hacen que más partes de nuestro cuerpo reciban los efectos del ejercicio.

Por todo esto y por mucho más, si quieres pasar un buen rato (aunque acabes cansado), y que tu cuerpo y tu mente se sientan mucho mejor, acude a una clase de aeróbic. Pronto sentirás sus beneficios.

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El ciclismo es un deporte ideal para quienes desean mantenerse en forma, tonificar el cuerpo –especialmente las piernas, claro- ganar resistencia y hasta bajar de peso. Existen muchas opciones a la hora de entrenarse con una bicicleta, y una de las primeras decisiones que debemos tomar, a la hora de adquirir el equipo, es si conviene comprar una bicicleta móvil o una bicicleta fija o estática. Cada elección plantea sus ventajas y sus desventajas, y conviene examinarlas de cerca para decidir mejor.

Bicicleta estática: el ejercicio en el hogar

La bicicleta fija o estática es un aparato utilizado en los gimnasios que simula el ejercicio que hacen los ciclistas. Según cuál sea el modelo a adquirir, puede tratarse de uno muy simple de resistencia mecánica, o bien una magnética. Estas últimas poseen un ordenador simple que permite programar datos tales como el peso y la edad de quien la utiliza, las calorías que se procura quemar, así como también vienen programados con distintos modelos de ejercicio para mayor o menor esfuerzo.
La bicicleta estática a simple vista parece un ejercicio ideal, en el sentido de que se puede entrenar en casa en cualquier momento del día, llueva o truene, y lo que es mejor, mientras se escucha nuestra música predilecta o se mira televisión. Sin embargo, muchas personas que han adquirido una bicicleta estática notan que entrenar por su cuenta no es tan sencillo ya que muchas veces termina fallando la fuerza de voluntad, y abandonamos el ejercicio al poco tiempo.

Bicicleta móvil: un ejercicio, un medio de transporte, un paseo

A la hora de adquirir una bicicleta móvil, también hay muchas opciones: están las de paseo, las de carrera, las todo terreno, las playeras… según la zona de residencia y el nivel de exigencia que vayas a tener para con el ejercicio, deberás elegir el modelo que más se adecue a tus necesidades.
La bicicleta móvil sirve como medio de transporte en muchos entornos urbanos, aunque es necesario tomar las precauciones adecuadas: usar casco y rodilleras para evitar lesiones, utilizar luces si se va a andar de noche, vigilar la dirección del tránsito y respetar siempre los semáforos y las indicaciones viales. Con una bicicleta móvil, además, dependemos de las condiciones climáticas para salir a pedalear. Sin embargo, la principal ventaja es que la bicicleta móvil sirve como recreación: hacemos un ejercicio completo y muy bueno para la salud casi sin darnos cuenta.

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Cuando vamos al gimnasio, en la mayoría de casos reducimos los aparatos de cardio a un simple y mero calentamiento. Pero a veces dedicar todo nuestro entrenamiento a una rutina basada en correr, hacer bicicleta, usar la elíptica o la simulación de subir escaleras puede hacer que nuestro corazón se convierta en una gran máquina, fuerte y resistente.

Está claro que el ejercicio, sea del tipo que sea, hace que estemos más saludables mental, pero sobre todo, físicamente. Y no hace falta pagar un gimnasio para llevar a cabo una sesión de cardio, ya que a diferencia de una sesión de fuerza, no se necesitan máquinas especiales. Y es que, ¿quién no tiene un parque cerca por el que salir a echarse unas carreritas? ¿O unas escaleras? ¿O una bicicleta, ya sea estática o de las de toda la vida?

Cardio: Calentamiento, minisesión de cardio

Para que una sesión de ejercicio sea más o menos efectiva debe durar más de treinta minutos. De hecho, es en ese umbral cuando empiezan a quemarse realmente calorías.

A veces, la parte del entrenamiento en la que más sudamos es en la del calentamiento. Y es que cuando llegas de nuevas a un gimnasio y le pides a alguno de los monitores que te haga una rutina de ejercicios, siempre se le da una gran importancia a esta primera fase de calentamiento. De hecho, lo normal es que te imponga entre diez y quince minutos en la bicicleta estática, otros diez o quince en la cinta andadora (lo ideal es ir incrementando el ritmo según te acostumbras a la rutina), y el mismo tiempo en la elíptica.

Con estos cálculos, los primeros treinta o cuarenta y cinco minutos de entrenamiento están dedicados al calentamiento.

Cardio: No sólo el calentamiento…

Como hemos dicho, a veces no sólo es el calentamiento lo que constituye una sesión de cardio. Sí es cierto que puedes reducirte a hacer bicicleta o a correr, pero si quieres algo con un poco más de acción, y menos solitario, puedes entrar en una clase de aerobic, por ejemplo.

Y es que los ejercicios que más influyen en nuestro músculo motor, el corazón, son los aeróbicos. Pero si no te gustan las actividades como el aeróbic, siempre puedes optar por elegir la rutina de cardio en las diferentes máquinas. Pronto sentirás tu corazón mucho más fuerte.

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