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Deja el coche atrás y ponte a caminar

Seguro que alguna vez te has levantado del sillón emitiendo un gruñido del tipo “uuurrrggg”. Si es así, es que te estás oxidando. La vida sedentaria a la que nos condenan casi todos los trabajos tiene unos efectos perjudiciales en los huesos, pero también en las articulaciones y en los músculos. Para combatirlos, lo mejor es empezar a moverse.

No hace falta ser un deportista de élite ni dedicar horas y horas al ejercicio. Con un simple “no” al coche, al metro o al autobús cuando sea posible ya podemos empezar a desperezarnos. Porque ese es el primer paso, pensar que el transporte, público o privado, lo tenemos que reducir a las distancias más largas y movernos a pie siempre que sea posible.

Se hace camino al andar

Es una de las actividades más ancestrales del hombre y una de esas cosas que nos llena de orgullo cuando nuestro hijo lo consigue: andar. Pero ¿si celebramos tanto unos inseguros pasos de un bebé, por qué nosotros no los frecuentamos más?

Andar tiene muchos aspectos positivos: nos ayuda a vigorizar nuestra capacidad física y mental además de ser una ayuda más para controlar nuestro peso, fortalece el corazón y nos ayuda a disminuir los niveles del llamado “colesterol malo”.

Pero debemos considerarlo una actividad diaria, como mínimo para realizar tres veces al día; para ello, planifica tu tiempo y la ruta para el paseo, no lo dejes a la inspiración divina. Es mucho más interesante si planteas varias rutas diferentes a lo largo de la semana o si mezclas varias cuando vayas adquiriendo más agilidad, más velocidad y, sobre todo, más gusto por recorrer las calles o caminos que sueles atravesar en coche. Y, como mínimo, hay que plantearse que nos llevará 30 minutos, pues es a partir de ese periodo de tiempo cuando los beneficios de la actividad tienen efecto.

El que no corre…

Pero si dentro de nuestro pecho late un corazón de atleta y caminar nos parece aburrido, lo mejor es elegir como hobby el correr. Es un deporte fácil de practicar, que no necesita de más gente y sólo nos exige ropa cómoda, unas zapatillas y la voluntad que se necesita para empezar a convertirlo en rutina.

Correr necesita, eso sí, una preparación previa. Si podemos salir a caminar sin problema, correr tenemos que plantearlo como un ejercicio más “serio”. Para ello, sobre todo en verano, es mejor elegir horas del día en las que el sol no apriete (entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde no es el mejor periodo) y realizar ejercicios de calentamiento para no “rompernos” a los pocos minutos. Estos ejercicios serán estiramientos, principalmente, que preparen a nuestros músculos para el esfuerzo al que los vamos a someter.

En cuanto al tiempo de duración, lo mejor es empezar progresivamente, al igual que en el ritmo de carrera. Si el primer día pretendemos correr una hora a un ritmo alto, ya nos podemos ir olvidando de repetirlo. Lo mejor es empezar con una toma de contacto y un trote suave que seamos capaces de mantener. Ya veréis que con el paso del tiempo, nuestra capacidad aumenta y el cansancio de los primeros días tarda más en aparecer.

Así que ya sabéis, aprovechad el buen tiempo para levantar el trasero del sofá y mover un poco las piernas.

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