Correr es una buena forma de calentamiento
Para cualquier ejercicio que vayamos a realizar es imprescindible el calentamiento previo. Si no lo hacemos, un tirón es lo más inocuo que nos puede pasar. Y en el peor de los casos, podemos sufrir una lesión seria.
El calentamiento consiste en preparar a nuestros músculos para el esfuerzo al que les vamos a someter, y para eso tenemos que empezar con ejercicios suaves. Y para que esta fase sea efectiva tiene que durar, al menos, quince minutos.
¿Cómo podemos calentar?
Durante los primeros quince minutos preparamos los grupos musculares principales de nuestro cuerpo con ejercicios generales. ¿Y en qué consisten estos ejercicios generales? Los más populares son correr a ritmo suave, o pasar unos minutos pedaleando en una bicicleta estática con una resistencia no demasiado alta. Pero cada vez gana más adeptos la alternativa que, según mi forma de verlo, mezcla ambos ejercicios: la elíptica.
En el calentamiento también debe haber una fase de estiramiento, ya que antes del ejercicio nuestros músculos están contraídos, y en caso de no estirarlos bien la posibilidad de sufrir un tirón está en el aire. La última fase del calentamiento genérico son ejercicios de saltos, ejercicios para los abdominales o los lumbares, que preparan ciertas zonas de nuestro cuerpo para un ejercicio más intenso.
En la fase de calentamiento específico recurriremos a ejercicios relacionados con aquella actividad que vamos a realizar. Por ejemplo, ejercicios con el step si estamos en una clase de GAP (en la que se ejercitan gluteos, abdominales y piernas), pases y tiros a canasta si vamos a jugar al baloncesto, o tiros a puerta si practicamos fútbol.
Beneficios del calentamiento
A parte del conocido por todos referido a evitar las lesiones, hay otras ventajas por las que saldremos ganando al realizar los ejercicios previos al ejercicio propiamente dicho.
Es fácil sentir calambres cuando realizamos una actividad física más o menos intensa. Con el calentamiento se reduce el riesgo. Y esto se debe a que incrementa la temperatura de nuestro cuerpo, y con ella la de nuestros músculos.
Y a nivel psicológico, al calentar nuestro cerebro se mentaliza ante la actividad física que vamos a realizar, y eso conlleva que aumente nuestro rendimiento.
En definitiva, al calentar todo son ventajas: evitamos lesiones y calambres, nuestra mente se conciencia y también nuestro cuerpo, que poco a poco se prepara para el ejercicio que vamos a realizar. No lo olvides: antes de hacer deporte, dedica unos minutos al calentamiento.
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